Všetko o tom, ako behať v zime.

 

Aj ty sa chystáš začať s behom v zimnom období? Niektorí z našich ambasádorov sa podelili o svoje skúsenosti.

 

zima

 

Prečo by si mal behať aj v zime?

 

„Beh v zime je odlišný od toho počas pretekárskej/letnej sezóny. Je to ako v kulturistike, kde atléti najprv naberajú svalovú hmotu a až pred súťažou rysujú svaly. Tak isto to je u bežcov. Tí v zime naberajú základnú vytrvalosť pomalými, no často dlhšími behmi, aby si kardiovaskulárny systém a svaly zvykli na záťaž. Z tejto vytrvalosti potom bežec ťaží celú pretekársku sezónu, kedy do tréningového procesu pridáva tréningy rýchlosti a uberá z počtu nabehaných kilometrov, aby nebol na pretekoch unavený.“ Richard Zvolánek

 

Ako začať behať?

 

„Ak začínaš behať v zime, netreba sa toho obávať. Základ je začať s mierou a neprehnať to hneď pri prvom obutí tenisiek, aby si sa nezranil. Treba myslieť na to, že telo nie je zvyknuté na tento pohyb a treba mu dať priestor a čas, aby si zvyklo na novú aktivitu. Tréning je potrebné postaviť s ohľadom na tvoju kondíciu. Ak si nikdy predtým nebehal, treba začať s kombináciou behu a chôdze alebo len rýchlou chôdzou. Musíš si stanoviť nejaký cieľ, napr. „budem sa hýbať 30 minút“ a počas tohto časového úseku si skúsiť chvíľu pobehnúť a následne sa vydýchať. Pobehnúť však nemyslím šprintovať.“ Martina Čibová

Dôležitou súčasťou fyzickej aktivity z zime je aj správne zvolená obuv a oblečenie. Po dobehu by ste nemali zabúdať na starostlivosť o svoje telo a regeneráciu, ktorá je rovnako dôležitá ako samotný tréning.

Tento web používa súbory cookie. Ďalším prechádzaním tohto webu vyjadrujete súhlas s ich používaním.